건강한 삶.

- 경고
다음에 소개되는 자기 운동치료 치료요법은 카이로프랙틱 치료를 받고 있는 혹은 받은 환자가 치료증진을 위한 목적으로만 이용하시길 바랍니다.

정확한 진단과 치료없이 이 페이지의 운동요법은 자칫 당신의 질병을 더 악화시킬지 모릅니다.
아래 항목은 모두 근육 단련운동법 입니다.
 

1) Gluteal muscle 증진: 허리와 다리는 아프지 않고 단지 엉덩이만 아픈 경우
잘 때 무릎밑에 베게를 놓고 잔다. 옆으로 누워 잘 때 무릎사이에 베게를 놓고 잔다.
똑바로 누워서 무릎을 굽히고 팔을 이용하여, 가슴으로 무릎을 당긴다.
 

2) serratus anterior muscle: 앞가슴 겨드랑이와 뒤쪽 날개쭉지뼈 부위만 통증
문 입구에 서서 두 팔을 벌려 몸을 지탱한다. 몸을 앞으로 밀고 팔로 지탱한다.
같은 자세에서 두 팔을 높이 올린 후 윗운동을 반복한다.
 

3) iliopsoas: 사타구니 앞쪽만 아프다. 무릎밑은 괜찮다.
한쪽 무릎은 꿇고 허리는 곧게 펴고 선다. ​

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